Cómo Puede estar en Forma?
La regla de oro de la actividad se basa en un comienzo lento, aumentando gradualmente y hacerlo con regularidad. Par ser efectivo, debemos estar activos por 30 minutos durante por lo menos 5 días de la semana. No se preocupe, no necesita asistir a una clase de ejercicio o a una carrera de 30 minutos (aunque esta bien si ya usted esta activo o en forma). Actividades simples como trotar, lavar el carro a mano, ir a las tiendas en bicicleta, trabajar en el jardín o labores domesticas fuertes, cuentan todos para lograr una meta de actividad. Si no ha estado activo por un tiempo, a lo mejor no podrá sostener 30 minutos de actividad continua al principio. Divídala en cuadras mas cortas, por ejemplo 15 min. e intente hacerlo dos veces al día. Después de una semana, más o menos, comience a aumentar el tiempo que se toma en la actividad, hasta que pueda continuar y llegar a por lo menos 30 min. Comenzar a hacer algo es mucho mejor que hacer nada.
Pero no Tengo Tiempo para Estar Activo.
Es una queja comun en nuestras vidas agitadas, pero es sorprendente lo fácil que es incluir una actividad si ésta llega a formar parte de un régimen diario, así como cepillarse los dientes. ¿Por qué no bajar de la guagua unas cantas paradas antes y caminar el resto, y utilizar las escaleras en lugar del ascensor? Saque el tiempo para ser activo y pronto se encontrará con una energía nueva que le ayudara a alcanzar las cosas más rápida y eficientemente – de hecho logrando más tiempo para usted.
¿En forma para qué?
Las personas hablan sobre “estar en forma…” ¿pero para qué? Usted no tiene que ser atleta para estar en forma. Su nivel de aptitud debe estar a tono con su estilo de vida. Usted deberá tener suficiente energía para subir las escaleras o hacer una caminata rápida, de la misma manera como ejecuta otras actividades cotidianas, sin la necesidad de cansarse o faltarle la respiración.
Estar en forma no solo lo hace lucir o sentirse mejor, es una recompensa para su salud. Le fortalece su corazón, huesos y mejora su circulación. También puede ayudar a bajar su presión sanguínea, los niveles de colesterol en la sangre, controla su peso y reduce los niveles de tensión. Todo ello redunda en reducir el riesgo de sufrir enfermedades serias como las del corazón.
Estar en forma es…
Terminar un día… tan fresco como lo comenzó. Sentirse lleno de energía… no abatido. Ir al paso de los niños… y darles ocasionalmente una sorpresa. Trotar por las escaleras… y tener aire suficiente para hablar. El pasaporte para la edad madura… con la vitalidad para disfrutarla.
ESTAR EN FORMA ES UNA PARTE ESENCIA PARA LA SALUD.
¡ESTAR EN FORMA DEBE SER DIVERTIDO!
Actividades que quizá no ha considerado como jugar al golf, bailar, navegar, windsurfear, jugar al tenis, montar a caballo y jugar boliche. O si suenan muy exótico, quizás debería pensar en actividades como caminar, nadas o montar bicicleta.
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